< 前2026/09/21 (月)
体調: -
Notes: 手書きノートから転記。全身。記載のない重量は未入力。取り消し線のあるゴブレットスクワットは実績から除外し、代替のアダクターを記録。ウォーキング・ランニングの速度は単位末尾が不鮮明なためメモに原値を保持。

WORKOUT ATLAS

鍛えた部位

45対象

完了した種目の対象筋をまとめて表示

立体モデルを読み込んでいます…

主な対象筋補助・安定化

左右にドラッグして回転 · キーボードの ← → でも操作

主な対象筋

腓腹筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋小内転筋大殿筋中殿筋小殿筋大腿直筋半膜様筋半腱様筋ヒラメ筋中間広筋外側広筋内側広筋大胸筋三角筋（中部）大菱形筋小菱形筋僧帽筋（中部）広背筋腹直筋

補助・安定化

薄筋腸骨筋恥骨筋大腰筋大腿筋膜張筋前脛骨筋大腿二頭筋外腹斜筋三角筋（前部）上腕三頭筋上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋棘上筋大円筋三角筋（後部）僧帽筋（下部）僧帽筋（上部）腰腸肋筋胸腸肋筋胸最長筋胸棘筋

Atlas未収録

内腹斜筋

モデル未収録（名称のみ表示）: 内腹斜筋

主・補助は種目の役割による分類です。フォームや器具によって変わります。

Human Atlas / BodyParts3D · CC BY 4.0 / 出典
✓トレッドミルウォーキング
7分
✓ランニング
3分
✓グッドモーニング
15x2kg
15x2kg
✓カーフレイズ
20
20
20
✓ラットプルダウン
15
15
15
✓シーテッドロウ
15
15
15
✓チェストプレス[cue]
器具: 原文：4つ見える高さ（肩より拳1つ下位）。細部の判読に不確かさあり
15
15
15
✓サイドレイズマシン
15
15
15
✓クランチ
20
20
20
✓アダクター
ゴブレットスクワットの代替。原文の20回×3は取り消され、15・15・20回に修正
15x50lbs
15x50lbs
20x50lbs
✓アブダクター
20x55lbs
20x55lbs
20x55lbs
写真 (1)
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