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Goal: ダイエット
体調: -
Notes: 手書きノートから転記。ニートゥチェストは前回の筋肉痛でできず（未登録）。

WORKOUT ATLAS

鍛えた部位

43対象

完了した種目の対象筋をまとめて表示

立体モデルを読み込んでいます…

主な対象筋補助・安定化

左右にドラッグして回転 · キーボードの ← → でも操作

主な対象筋

腓腹筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋小内転筋大殿筋中殿筋小殿筋大腿直筋半膜様筋半腱様筋ヒラメ筋中間広筋外側広筋内側広筋大胸筋三角筋（中部）僧帽筋（下部）大菱形筋小菱形筋僧帽筋（中部）広背筋

補助・安定化

薄筋腸骨筋恥骨筋大腰筋大腿筋膜張筋前脛骨筋大腿二頭筋前鋸筋三角筋（前部）上腕三頭筋上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋棘上筋三角筋（後部）僧帽筋（上部）腰腸肋筋胸腸肋筋胸最長筋胸棘筋腹直筋

主・補助は種目の役割による分類です。フォームや器具によって変わります。

Human Atlas / BodyParts3D · CC BY 4.0 / 出典
✓トレッドミルウォーキング
-
5km/h
✓ベンチステップ
器具: 中の箱
20
✓グッドモーニング
20x2kg
✓ゴブレットスクワット[cue]
15x2kg
15x2kg
15x2kg
✓アダクター
20x50lbs
20x50lbs
✓アブダクター
20x55lbs
20x55lbs
✓レッグプレス[cue]
15x45kg
15x45kg
15x45kg
✓カーフレイズ[cue]
20x10kg
20x10kg
20x10kg
✓ナナメプッシュアップ[cue]
器具: 下から7つ目
15
15
15
✓ナナメ懸垂[cue]
器具: 9つ目
15回が無理で10回に変更
計画:
15
15
15
実績:
10
10
10
✓サイドレイズマシン[cue]
15x10kg
15x10kg
15x10kg
写真 (0)
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