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体調: -
Notes: 手書きノートから転記。上半身。R-プッシュアップは15回×3セットと本人確認済み。W-UPの2.0・5は単位不明のため原文を保持。

WORKOUT ATLAS

鍛えた部位

16対象

完了した種目の対象筋をまとめて表示

立体モデルを読み込んでいます…

主な対象筋補助・安定化

左右にドラッグして回転 · キーボードの ← → でも操作

主な対象筋

大胸筋三角筋（中部）大菱形筋小菱形筋僧帽筋（中部）広背筋

補助・安定化

三角筋（前部）上腕三頭筋上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋棘上筋大円筋三角筋（後部）僧帽筋（下部）僧帽筋（上部）

主・補助は種目の役割による分類です。フォームや器具によって変わります。

Human Atlas / BodyParts3D · CC BY 4.0 / 出典
✓ウォーミングアップ
5分
✓チェストプレス[cue]
15x15kg
15x15kg
15x15kg
✓バタフライ
15x40lbs
15x40lbs
15x40lbs
✓シーテッドロウ
15x16kg
15x16kg
15x16kg
✓ラットプルダウン
15x15kg
15x15kg
15x15kg
✓サイドレイズマシン
15x10kg
15x10kg
15x10kg
✓ダンベルアームカール[cue]
次上げる
15x3kg
15x3kg
15x3kg
✓リバースプッシュアップ[cue]
ノート表記：R-プッシュアップ。15回×3を本人確認済み
15
15
15
✓バランスボールクランチ[cue]
10
10
10
写真 (0)
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