< 前2026/08/16 (日)次 >
Goal: ダイエット
体調: 左足首・膝に怪我歴があり、少し不安。
Notes: 手書き記録から転記。フォームメモ：太もも裏／背中の空間をつぶす／肩を上げない／足を下げると浮く／背骨注意。矢印が交差しており、各メモと種目の対応は一部不明。レッグレイズは左欄に「20回×2セット」、右欄に「20回・10回・10回」とあるため、右欄を実績として登録。

WORKOUT ATLAS

鍛えた部位

40対象

完了した種目の対象筋をまとめて表示

立体モデルを読み込んでいます…

主な対象筋補助・安定化

左右にドラッグして回転 · キーボードの ← → でも操作

主な対象筋

腓腹筋大腿二頭筋短内転筋長内転筋大内転筋小内転筋大殿筋中殿筋小殿筋腸骨筋大腰筋大腿直筋半膜様筋半腱様筋ヒラメ筋中間広筋外側広筋内側広筋大胸筋大菱形筋小菱形筋僧帽筋（中部）広背筋

補助・安定化

薄筋恥骨筋大腿筋膜張筋前脛骨筋大腿二頭筋外腹斜筋三角筋（前部）上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋大円筋三角筋（後部）僧帽筋（下部）腰腸肋筋胸腸肋筋胸最長筋胸棘筋腹直筋

主・補助は種目の役割による分類です。フォームや器具によって変わります。

Human Atlas / BodyParts3D · CC BY 4.0 / 出典
✓トレッドミルウォーキング
10分 / 傾斜0.5% / 3.5~5km/h
10分 / 傾斜0.5% / 4~5km/h
✓ストレッチボード
20秒ずつ左右で実施。
-
-
✓グッドモーニング[cue]
器具: 2kgバー
15x2kg
15x2kg
✓アダクター
20x50lbs
20x45lbs
✓アブダクター
20x50lbs
20x45lbs
✓シーテッドロウ
15x16kg
15x16kg
✓バタフライ
15x30lbs
15x40lbs
✓レッグレイズ[cue]
計画:
20
20
実績:
20
10
10
写真 (0)
セッション一覧に戻る