2026/08/15 (土)次 >
Goal: ダイエット
体調: 左足首・膝に怪我歴があり、少し不安。
Notes: 以前（約1年半前）にパーソナルジムへ通っていた。手書き記録から転記。

WORKOUT ATLAS

鍛えた部位

33対象

完了した種目の対象筋をまとめて表示

立体モデルを読み込んでいます…

主な対象筋補助・安定化

左右にドラッグして回転 · キーボードの ← → でも操作

主な対象筋

腓腹筋大殿筋大腿直筋ヒラメ筋中間広筋外側広筋内側広筋大胸筋三角筋（中部）三角筋（前部）三角筋（後部）広背筋

補助・安定化

大腿二頭筋中殿筋小殿筋腸骨筋大腰筋半膜様筋半腱様筋前脛骨筋上腕三頭筋上腕二頭筋上腕筋腕橈骨筋棘下筋肩甲下筋棘上筋大円筋小円筋僧帽筋（下部）僧帽筋（上部）大菱形筋小菱形筋

主・補助は種目の役割による分類です。フォームや器具によって変わります。

Human Atlas / BodyParts3D · CC BY 4.0 / 出典
✓トレッドミルウォーキング
5分 / 傾斜0.5% / 3~3.5km/h
✓ベンチステップ
器具: 小さい木製台
20
✓バランスボールスクワット
器具: バランスボール
20
10
✓カーフレイズ
20
20
✓バンド肩回し
器具: スポバンド
10回
10回
✓カイザーチェストプレス
器具: Keiser。用紙に重量単位の明記なし。
15x Lv.20
10x Lv.20
15x Lv.20
✓ラットプルダウン
器具: 用紙に重量単位の明記なし。
10x Lv.20
15x Lv.20
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